bialko 16 lat

Witam. Mam 16 lat i ważę 70kg. Za niedługo startuje z dietą na masę mięśniową. Do tej pory ćwiczyłem bez diety. Mój staż treningowy to jeden rok. Teraz będę ćwiczył FBW 3x , wcześniej przez pół roku split 4x. Mój obecny cel to 75kg , zapewne nie tym nie skończę, ale to tak tymczasowo. Mam przygotowane zestawy na 3 dni , zamierzam ułożyć cały [...]

Mam 16 lat. Cwicze od stycznia 2012. 26% tluszczu, 50kg, 154 wzrostu.(wczesniej 152 wzrostu i 61,5 kg) Chcialabym wystartowac kiedys w zawodach kulturystycznych. Jakie sa wymagania, przygotowania? O co w tym chodzi? Złapałam zajawke po tym jak kumpel kolezanki z silowni ma 18 lat i jest mistrzem polski w juniorach a zaczol cwiczyc jak byl w moim [...]

Dieta masowa wiek 16 lat,190cm wz. 82kg dieta-masówka=(2800)3370 kcal do rozdania na: 490g Ww 225g Białka 56g tłuszczów B(g) T(g) W(g) 6:50- glutamina 5g 7:00 -200g płatków owsianych 24 14 140 -400ml mleka 2% 12 8 16 -5g oliwy z [...]

wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek I snidanie [...]

Cześć wszystkim postanowiłem założyć dziennik treningowy jako motywator do regularnych treningów Moim głównym celem jest bycie mistrzem w voojitsu %-)%-) Aby to osiągnąć będę musiał odnaleźć idealny balans w tatuśkowym życiu i sprawić by moje ciało było jak najbardziej zdrowe i sprawne Co nieco o mnie Wzrost: 195 cm Waga: 110 kg Współczynnik BF: [...]

Witam wszystkich! Zacznę od tego, że mam 16 lat i kontakt z siłownią już miałem ( 5-6 miesięcy czynnego treningu ). Diety nie było, ale w trakcie chodzenia na siłownię odżywiałem się dobrze ( 5-6 posiłków ). Stosowane suplementy i odżywki: kreatyna, gainer, białko, węglowodany. Mam 185 cm wzrostu, aktualnie ważę 75 kg. Teraz chciałbym siłownię [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć na jakie inne produkty zamienić w stosowanej przeze mnie diecie, ponieważ nie jest to dieta dopasowana do mnie. Zamieniłbym sam, ale nie wiem jak dopasować odpowiednio węglowodany, tłuszcze i białko do odpowiednich posiłków. Wiek 16 lat, 72kg, 178cm. Współczynnik BMR: 1852.85 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3196.17 [...]

Witam, jestem Kamil i mam 16 lat. Moja przygoda z siłownią rozpoczynała sie i kończyła wiele razy (poprzez brak efektów, których nie było przez nie stosowanie żadnych diet prócz "jeden serek dziennie i będzie masa") W miarę już dużo wiem na temat diety , wiem co mam jeść , jakie są podstawowe źródła ww/b/t itd. lecz chodzi o zapotrzebowanie. [...]

waga ok 81kg wiek 25 lat cel: masa zapotrzebowanie: KALORIE 2916 BIAŁKO 170,1 2,1/kg TŁUSZCZE 81 1,0/kg WEGLOWODANY 377 4,7/kg I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Musli z owocami suszonymi 100 8 3 64 325 Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Oliwa z oliwek 10 10 0 88 [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku :) O MNIE Mam na imię Rafał i mam 16 lat(a właściwie to dopiero za równy tydzień będę tyle miał). Oprócz siłowni trenuję również kick-boxing od paru miesięcy. Przez ponad ostatni miesiąc ćwiczyłem FBW, i bez jakichś ultra super specjalnych diet i zmian żywieniowych. Teraz postanowiłem się ogarnąć i pomóc ma przy [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Interesuję się piłką nożną od najmłodszych lat, drugim moim zainteresowaniem jest siłownia, zacząłem na nią uczęszczac w wieku 16 lat z odległymi przerwami zazwyczaj przykładałem się do tego w zimę gdyż, jak była liga ciężko było jedno z drugim pogodzic bo do tego dochodziła jeszcze szkoła. Na dzień dzisiejszy [...]

[...] 2. sniadania: b14.9/t9.5/w46.7 326 kcal -posilek przedtreningowy 14.00 (bo tak najwczesniej koncze szkole) cyc z kurczaka (bez skory, 100g) b21,5/t1.3/w0 99 kcal bialko jajka sadzone (na teflonie bez tluszczu. zalozmy 50g) b5.5/t0.1/w0.4 25 kcal ryz brazowy (200g) b14.2/t3.8/w136.2 644 kcal podsumowanie: b41.2/t5.2/w136.6 768 kcal [...]

Witam.mam taki problem.jest w 11 tyg cyklu 100 mg propa e2d i 250 mg deci e6d.deca jest planowana na 15 tyg,a prop na 17 tyg. mam estradiol 3 razy ponad norme.ktory bede zbijal od czwartku przez 3 dni po tabsie,potem pol tabsa co 2 dni przez dwa tyg. czuje tez ,ze zmniejszyly mi sie jaja,mam przybic teraz hcg-jesli tak to ile.no i ostatnie [...]

177cm,58kg,16 lat ,karate 3*tydzień,ektomorfik Śniadanie 7- 300g mleka-14ww,10białko,6tłuszcze 50g owsianka-6białka,3,5 tłuszcze,35ww 20g rodzynków-14ww 20g moreli suszonych-14ww 1 tabletka tranu 2Śniadanie 10 100g chleba słoniecznikowego-49ww,4,5tłuszcze,6białko 200g jabłko-1 białko,1tłuszcz,24ww 40g ser gouda-11białko,9 tłuszcze [...]

Witam, chciałbym aby ktoś mi do radził. Celuje w cykl na środkach nie aromatyzujących, ponieważ jestem bardzo podatny do gino i retencje wody. Miałem przygodę w wieku 16 lat z Meta zjadłem tylko 56 tab. i sie pojawiło w lewym sutku, mało widoczne ale jest. Głupota nie zna granic lecz cóż poradzić stało się. Musze przyznać, ze mam dobre geny, po [...]

Witam wszytskich!! Zakładam sobie tutaj bloga, bo mam nadzije, że mnie to jakoś zmotywuje do trwania w diecie. Przez koło miesiąc byłam na CKD, jednak z kilku powodów diety tej nie dam rady ciągnąć dalej, mimo iż bardzo bym chciała . Z powodu potrzeby bytu na jakiejś rozsądnej diecie wybrałam diete redukcyjną. Moim celem jest utrzymanie wagi [...]

[...] Mialem juz kiedys cykle kreatynowe ale oczywiscie to odpada ze wzgledu na wage. Tera biore wyzej wymieniony spalacz, carbo 30g w czasie i 30g odrazu po treningu oraz bialko 20min po treningu. Nurtuje mnie to carbo- kazdy pisze zeby brac je inaczej, kiedy je pic? Bialko moze pozostac? Na pewno dodam witaminy od olimpu bo to nie zaszkodzi. [...]

177cm,58kg,16 lat ,karate 3*tydzień,ektomorfik Śniadanie 7- 300g mleka-14ww,10białko,6tłuszcze 50g owsianka-6białka,3,5 tłuszcze,35ww 20g rodzynków-14ww 20g moreli suszonych-14ww 1 tabletka tranu 2Śniadanie 10 100g chleba słoniecznikowego-49ww,4,5tłuszcze,6białko 200g jabłko-1 białko,1tłuszcz,24ww 40g ser gouda-11białko,9 tłuszcze 3Śniadanie koło [...]

[...] (130g) - 1 Bulka Grahamka - Margaryna "Rama" (10g) Mam tez parę pytań: - Co sadzicie o tym mleku w proszku? - Slyszalem, ze nie powinno sie jesc zoltek jaj, tylko same bialko.Czy to prawda?I najwazniejsze, gdzie je wcisnąc w tej diecie?Sniadanie? - Jakie wedliny i ser zolty beda najlepsze? Zawsze sa w lodowce rozne rodzaje, a tak to zaczne [...]

Siemanko ! Zakładam dziennik treningowy aby monitorować swoje postępy i co jakiś czas będę doradzał się was jakie wprowadzać zmiany itp. , jak również będę się dzielił z wami swoją pasją :) Coś o Sobie: Mam 16 lat, 170cm i 63,5kg. Trening silowy jest moją pasją od małego, ale dopiero w 1 gimnazjum zacząłem poważniejsze treningi, z [...]